برنامه برای فیتنس با هدف کات و تفکیک عضلانی

برنامه برای فیتنس با هدف کات و تفکیک عضلانی

برنامه برای فیتنس با هدف کات و تفکیک عضلانی - عصر دانش

برنامه برای فیتنس با هدف کات و تفکیک عضلانی

توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

روز اول :

حرکت تکرار ست
جلو بازو با سیم کش جفت + جلو بازو با دمبل تکی ۱۲ ۴
هالتر لاری + جلو بازو دمبل چکشی ۱۲ ۴
پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمکش دو دستی ۱۲ ۴
پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن ۱۲ ۴
ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی ۴

روز دوم :

حرکت تکرار ست
پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل ۱۵ ۴
پرس بالا سینه با دمبل + کراس زیر سینه با سیمکش ۱۵ ۴
کراس اور تا نهایت خستگی ۴
زیر بغل سیمکش از جلو + پلاور با دمبل ۱۵ ۴
زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم کش روئنیک ۱۵ ۴
زیر بغل سیکمش از پشت تا نهایت خستگی ۴

 

 

روز سوم :

حرکت تکرار ست
سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده ۱۵ ۴
نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی) ۱۵ ۴
اسکوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین ۱۵ ۴
هاک با دستگاه + پشت پا با ماشین ۱۵ ۴
ساق ایستاده تا نهایت خستگی ۴
کول با هالتر + شراگ با دمبل ۱۵ ۴

 

مرجع : http://bodybuilder.ir

0 پاسخ

ارسال یک پاسخ

در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>