نوشته‌ها

دردناک‌ترین تصویر از دریاچه ارومیه

دردناک‌ترین تصویر دریاچه ارومیه

دردناک‌ترین تصویر دریاچه ارومیه:

تصویر زیر، یکی از آخرین تصاویر ماهواره است که از دریاچه ارومیه گرفته شده و نشان دهنده عمق فاجعه خشک شدن این دریاچه می باشد.

دردناک‌ترین تصویر دریاچه ارومیه

دردناک‌ترین تصویر دریاچه ارومیه - عصر دانش

دردناک‌ترین تصویر دریاچه ارومیه

 www.tabnak.ir

طرز تهیه آب هندوانه شیرین

طرز تهیه آب هندوانه شیرین

طرز تهیه آب هندوانه شیرین

ما در اینجا دستور تهیه آب میوه شیرینی از هندوانه را برایتان توضیح داده ایم که مطمئن باشید با درست کردن و خوردن آن حتما لذت خواهید برد.

دستورالعمل زیر برای ۹ نفر گفته شده است.
زمان لازم : ۱۵ دقیقه

مواد لازم : در ۳ گروه طبقه بندی شده است

 هندوانه ی خرد شده که بی دانه باشد      ۳ کاسه
شکر      سه چهارم پیمانه
نعنای خشک و معطر      یک دوم پیمانه
آب انگور سفید      ۲ فنجان
عصاره ی لیمو ترش      ۱ قاشق چایخوری

طرز تهیه :

هندوانه های خرد شده را در مخلوط کن ریخته تا صاف شود.
سپس آن را از صافی رد می کنیم تا پوره هندوانه کاملا صاف شود و آب میوه ی آن آماده شود.
در یک ظرف بزرگ ، ترکیب شکر و نعناع را میریزیم.
با استفاده از  پشت یک قاشق چوبی ، به آرامی نعناع را فشار می دهیم تا کاملا پودر شود.
آب انگور، عصاره ی لیمو ترش و پوره هندوانه را به آن اضافه می کنیم، آن را هم میزنیم تا شکر کاملا در آن حل شود.
در آخر این آب میوه را در یک پارچ شیشه ای زیبا ریخته و یخ های ریز ریز در آن میریزیم تا کاملا خنک شود و از خوردن آن لذت می بریم.

طرز تهیه آب هندوانه شیرین - عصر دانش

طرز تهیه آب هندوانه شیرین

اطلاعات غذایی این  آب میوه :

در هر وعده : کالری ۱۲۱
کل چربی ۰ گرم
چربی اشباع شده ۰ گرم
چربی اشباع نشده ۰ گرم
کلسترول ۰ میلی گرم
سدیم ۳۱ میلی گرم
کربوهیدرات ۳۱ گرم
قند کل ۲۸ گرم
فیبر ۱ گرم

در حین فعالیت ورزشی و بعد از آن چه میزان آب باید نوشید؟

در حین فعالیت ورزشی و بعد از آن چه میزان آب باید نوشید؟

بعد از ۲۰ دقیقه دویدن آهسته شروع به عرق کردن می کنید، تشنه می شوید و کم کم احساس خستگی در شما پدیدار می شود. مشکل از کجاست؟ جواب به احتمال زیاد این است که علائم کم آبی نمود کرده اند. افزایش فعالیت بدنی و گرمای هوا به طور کلی سبب افزایش کم آبی بدن می شوند.

در حین فعالیت ورزشی و بعد از آن چه میزان آب باید نوشید؟ -عصر دانش

در حین فعالیت ورزشی و بعد از آن چه میزان آب باید نوشید؟

تشنه نشدن در حین تمرین نمی تواند نشانه ای بر عدم بروز کم آبی باشد. پاسخ بدن به تحریک تشنگی نسبت به گرسنگی بسیار کمتر است و پاسخ به تحریک تشنگی در حین انجام فعالیت بدنی و تمرین به شدت کاهش می یابد. بنابراین باید طوری برنامه ریزی کنید که در حین تمرین به طور مرتب آب بنوشید. حتی اگر احساس تشنگی نکنید. مطلب پیشنهادی: اهمیت آب و مقدار آب مورد نیاز بدن

چه میزان آب باید بنوشید؟

قبل از تمرین: ۲ ساعت قبل از تمرین ۳ فنجان آب بنوشید. نصف تا یک لیوان نیز بلافاصله قبل از تمرین.

در حین تمرین: در حین تمرین بایستی هر ۲۰ تا ۱۵ دقیقه به اندازه یک لیوان آب بنوشید. هرچند این موضوع در ابتدا کمی سخت به نظر می رسد با گذشت چند هفته بدن شما به این موضوع عادت می کند.

بعد از تمرین: پس از تمرین بدن به علت تعریق به آب نیاز دارد تا آب از دست رفته در حین تمرین را جبران کند. به ازای هر کیلوگرم وزنی که بعد از تمرین کم می کنید یک فنجان آب بنوشید.

معمولا” در هوای گرم و مرطوب به آب بیشتری نیاز دارید اما به خاطر داشته باشید که کم آبی حتی در هوای سرد نیز رخ می دهد چرا که شما آب زیادی را از راه تعریق و تنفس از دست می دهد. پس در هوای بسیار سرد نیز به میزان کافی آب بنوشید حتی اگر تشنه نیستید.

استفاده از نوشیدنی های ورزشی بهتر است یا آب معمولی؟

پاسخ به این سوال بستگی به مدت زمان و شدت تمرین دارد. اگر تمرین شما کمتر از یک ساعت به طول می انجامد همان آب معمولی گزینه مناسبی است. اما اگر تمرین شما بیش از یک ساعت طول می کشد نوشیدنی که مصرف می کنید باید تأمین کننده انرژی عضلانی شما باشد. در چنین شرایطی نوشیدنی که شامل ۴ تا ۸ درصد از کربوهیدرات های ساده (گلوکز) است توصیه می شود.(اغلب نوشیدنی های ورزشی دارای چنین میزان از قند های ساده هستند.) در همین رابطه: نوشیدنی ورزشی مناسب

آنچه در مورد نوشیدنی های ورزشی همراه باسدیم باید بدانید

اکثر ورزش ها و ورزشکاران نیازی به سدیم اضافی در حین تمرین و بعد از تمرین ندارند. حتی دوند های حرفه ای ماراتن نیز نیاز چندانی به سدیم پیدا نمی کنند. اما اگر شما در یک رقابت فوق استقامتی که بیش از ۴ ساعت به طول می انجامد شرکت می کنید، باید از نوشیدنی حاوی سدیم نیز استفاده کنید. مصرف ۵۰ تا ۱۲۰ میلی گرم سدیم کافی خواهد بود.(سدیم در نوشیدنی های ورزشی چیزی بین ۸ تا ۱۱۶ میلی گرم متغییر است، برچسب آنرا بخوانید!)

 پس نتیجه می گیریم اگر شما یک ورزشکار آماتور یا متوسط هستید استفاده از سدیم هیچ فایده ای ندارد، اما باید توجه داشته باشید که سدیم از طرفی به جذب آب در معده کمک می کند و همچنین میزان بسیار کم آن در نوشیدنی ورزشی باعث می شود که رغبت بیشتری به خوردن آب در حین ورزش داشته باشید. بنابراین اگر شما مشکلی با نوشیدن آب معمولی ندارید و تمرین تان نیز یک ساعت یا کمتر است، نیازی به استفاده از نوشیدنی های ورزشی ندارید. اما اگر شدت و مدت تمرین تان زیاد است و با جذب آب ساده در معده مشکل دارید نوشیدنی ورزشی می تواند تا حدی به شما کمک کند.

علائم کم آبی بدن

برای یک ورزشکار بسیار مهم است که نشانه های کم آبی و گرما زدگی را بداند، تا در صورت مشاهده هر گونه از این علائم سریعا” در جهت رفع آن اقدام کند.

علائم اولیه (علائم زودرس):

خستگی، احساس سبکی در سر، از دست دادن اشتها، ادرار تیره رنگ با بوی شدید (آمونیاک)، بر افروختگی پوست، عدم تحمل نسبت به گرما

علائم ثانویه (علائم شدید):

مشکل در بلع، تاری دید و گودی دور چشم، عدم حفظ تعادل و تلو تلو خوردن، ادرار با احساس درد و سوزش، حواس پرتی، کرختی پوست، چروکیدگی پوست، هذیان، گرفتگی عضلانی

در صورت مشاهده هر کدام از این نشانه ها مطمئن شوید که مایعات کافی به بدنتان می رسانید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com - در حین فعالیت ورزشی و بعد از آن چه میزان آب باید نوشید؟

منبع: healthdiscovery

آب اقیانوس‌ها از کجا آمده است؟

آب اقیانوس‌ها از کجا آمده است؟

محققان معتقدند که آب باید در مرحله‌ای دیگر از تکامل زمین به آن داده شده باشد. با این حال مشخص نیست که این آب از کدام خاندان آسمانی به زمین رسیده است. اجرام کوچک نظیر سیارک‌های منطقهٔ مشتری، دنباله دار‌های ابر‌های اورت و دنباله دار‌های کوییپری مظنون‌های این راز کیهانی هستند.

محبوب‌ترین نظریه در میان دانشمندان این است که آب توسط دنباله دار‌ها و سیارک‌ها به زمین آورده شده است اما داده‌های فضاپیمای رزتا می‌گوید چنین نیست.

سوالات در مورد منشا اقیانوس‌های زمین، یکی از مهم‌ترین مسائل علمی بشر است چراکه پاسخ به این سوال، راه گشای کشف چگونگی شکل گیری سیارهٔ ما و منشا حیات است.

محبوب‌ترین نظریه در میان دانشمندان این است که آب توسط دنباله دار‌ها و سیارک‌ها به زمین آورده شده است. داده‌های فضاپیمای رزتا، مدارگرد طیف سنج آژانس فضایی اروپا نشان می‌دهد که آبی که ما در زمین داریم،‌‌ همان آبی نیست که در دنباله دار‌هایی نظیر رزتا وجود دارد.

محققان معتقدند که آب باید در مرحله‌ای دیگر از تکامل زمین به آن داده شده باشد. با این حال مشخص نیست که این آب از کدام خاندان آسمانی به زمین رسیده است. اجرام کوچک نظیر سیارک‌های منطقهٔ مشتری، دنباله دار‌های ابر‌های اورت و دنباله دار‌های کوییپری مظنون‌های این راز کیهانی هستند.

آب اقیانوس‌ها از کجا آمده است؟+تصاویر - عصر دانش

آب اقیانوس‌ها از کجا آمده است؟

 

داده‌های حاصل از بررسی بخار آب در دنباله دار چوریومف با ابزار‌های طیف سنجی رزتا نشان می‌دهد که نسبت وجود دوتریم به هیدروژن در دنباله دار چوریومف بیش از سه برابر میزان زمینی آن است. و این بدان معناست که بعید است دنباله داری مانند چوریومف مسئول رسیدن آب به زمین بوده باشد.

دوتریم ایزوتوپی از هیدروژن است که از نظر سنگینی و طعم نسبت به هیدروژن برتری دارد.

حدود ۳۰ سال پیش در سال ۱۹۸۶ نیز که دانشمندان در ماموریت جیتو، دنباله دار هالی را مورد بررسی قرار دادند مشخص شد نسبت حضور دوتریم در این جرم خرد، حدودا ۲ برابر زمین است. آن زمان دانشمندان نتیجه گرفتند که احتمالا آب موجود در زمین از ابر اورت نیامده است چرا که مشاهدات بعدی آن‌ها بر روی چند دنباله دیگر که از اورت می‌آمدند نیز چنین نتیجه‌ای را در بر داشت.

اگر چه هنوز دلیل قاطعی برای رد این باور که آب در زمین ارمغان یک دنباله دار بوده، وجود ندارد اما یافته‌های اخیر رزتا ضربه‌ای مختصر به این باور وارد آورده است.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان -آب اقیانوس‌ها از کجا آمده است؟

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب:

عکاسی از زیر آب دریچه‌ جدیدی از عکاسی منظره را به رویتان باز می‌کند، ولی اینکار معمولا به معنای صرف هزینه‌ی بالا برای خریداری دوربین‌های ضد آب و یا پوشش‌های ضدآب گران قیمت ‌می‌باشد.

خریداری لوازم گران قیمت برای عکاسی زیر آب الزامی نیست. در این مطلب یاد می‌گیرید که چگونه تنها با یک آکواریوم معمولی عکس‌های منظره‌ی نیمه آبی زیبایی را ثبت نمایید.

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

 

عکاسی از زیر آب دریچه‌ جدیدی از عکاسی منظره را به رویتان باز می‌کند، ولی اینکار معمولا به معنای صرف هزینه‌ی بالا برای خریداری دوربین‌های ضد آب و یا پوشش‌های ضدآب گران قیمت ‌می‌باشد.

البته وجود این تجهیزات الزامی نیست و حتی با لوازم ارزان قیمت نیز می‌توانید این نوع عکاسی را تجربه کنید.

قرار دادن دوربین در آکواریوم و عکاسی از منظره شاید مسخره به نظر برسد و مهمتر از همه اینکار شجاعت شما را می‌طلبد!

البته اگر با کمی احتیاط و دقت بیشتر می‌توانید عکس‌های بی نظیری از ترکیب زیر آب و منظره را ثبت نمایید.

البته شانس تاثیر زیادی در ثبت این گونه عکس‌ها دارد ولی اگر خوش شانس باشید، با کمی تمرین می‌توانید عکس ترکیبی زیبایی را از منظره و آب ثبت نمایید.

برای این تکنیک بهتر است از لنزهایی زاویه‌ باز استفاده نمایید. همچنین دوربین را بر حالت دستی قرار دهید تا کنترل بیشتری بر نتیجه‌ی عکستان داشته باشید.

وقتی دوربین را در آکواریوم قرار دادید و آماده‌ی عکاسی بودید، از آنجایی که در این حالت نگاه کردن درون منظره یاب یا صفحه نمایش و کادربندی صحنه ممکن نیست از تمامی زوایا عکس بگیرید.

مهتر از همه شما باید در همه حال مراقبت دوربین‌تان باشید که هیچ مواجهه‌ای با آب نداشته باشد. در ضمن هنگام بلند کردن آکواریوم محکم آن را بگیرید تا از دستتان نیفتد.

آماده سازی آکواریوم

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

 

پیش از شروع کار از نفوذ ناپذیری آکواریوم مطمئن شوید. قبل از قرار دادن دوربین تا نیمه آن را در آب فرو ببرید. اگر مشکلی حس نکردید آکواریوم را خشک کرده و شیشه‌ی سمتی که لنز قرار می‌گیرد را کاملا تمیز کنید.

تنظیم دوربین

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

 

دوربین را بر حالت فوکوس و نوردهی دستی قرار دهید. از دیافراگمی بسته، مثلا f/11 استفاده کنید تا عمق میدان بیشتری داشته باشید و سرعت شاتر را برای نوردهی مورد نظرتان تنظیم نمایید. اگر از لنزی زاویه باز استفاده می‌کنید باید فوکوس را در حدود سه متر قرار دهید. در پایان ریموت شاتر را به دوربین متصل کنید.

آماده سازی نهایی

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

 

حالا دوربین را در آکواریوم قرار دهید. تا جایی که امکان دارد لنز را به شیشه نزدیک کنید تا از ایجاد اثر انعکاس شیشه جلوگیری شود. با هر وسیله‌ای که در دسترس بود، دوربین را سرجایش محکم کنید. ریموت را جایی قرار دهید تا در دسترس باشد.

زیر آبی!

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

 

به آرامی وارد آب شوید تا لباس‌هایتان کثیف نشوند، خیلی آرام آکواریوم را وارد آب کنید تا جایی که آب نیمی از لنز را فرا گیرد. چند عکس امتحانی بگیرید و دوربین را تراز نگه دارید. اگر قطرات آب بر روی شیشه ریخت، آکواریوم را بیرون آورده و آنها را پاک کنید و عکاسی را از نو آغاز نمایید.

نکته

شما می‌توانید با استفاده از فیلترهای کاهنده نور تدریجی یا ND grad کنتراست بین دو منظره را کاهش دهید.

حفظ ثبات

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

 

اگر مشکل قلبی دارید استفاده از این تکنیک توصیه نمی‌شود! مطمئنا نگه داشتن آکواریوم در بالای آب خیلی راحت‌تر از فرو کردنش درون آب می‌باشد. بهتر است این تکنیک‌ را در آب‌های آرام و بدون موج به کار ببرید تا نگران پاشیده شدن قطرات آب بر آکواریوم نباشید.

حالت‌های دیگر عکاسی از زیر آب

اگر به آکواریوم برای نگهداری دوربین اعتماد ندارید، چند راه دیگر نیز برای عکاسی زیر آب وجود دارد.

دوربین‌های کامپکت ضد آب

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

 

دوربین‌های کامپکت ضد آبی همچون Nikon AW110 (به قیمت ۲۵۰پوند/۳۰۰دلار) برای عکاسی از زیر آب قیمت مناسبی دارند. البته قطر کوچک لنز قرار دادن دوربین را برای عکس‌های منظره‌ی نیمه آبی دشوار می‌سازد.

کیف ضد آب

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

کیف‌های ضد آب در اندازه‌‌های متنوعی عرضه شده‌اند. مثلا برای دوربین D7100 که شما می‌توانید Ewa Marine U-A را به قیمت ۲۰۰پوند/۲۷۰دلار خریداری نمایید.

پوشش دوربین ضد آب

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

 

اینگونه پوشش‌ها توسط شرکت‌هایی همچون Ikelite و Nauticam عرضه می‌شوند و با آن‌ها می‌توانید بدون کوچکترین نگرانی در زیر آب عکس بگیرید. مدل مختص به دوربین خودتان را خریداری کنید. قیمت این پوشش‌ها از ۱۰۰۰پوند/۱۵۰۰دلار شروع می‌شود.

دوربین‌های Action

استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

 

بسیاری از دوربین‌های اکشن (Action یا ورزشی) همچون GoPro Hero3 (به قیمت ۲۰۰پوند/۲۰۰دلار) پوشش ضد آبی همراه دارند. این دوربین‌ها از لنزهای زاویه‌ی بازی برخوردارند که عکس‌هایی خیره کننده را رقم می‌زنند.

منبع: لنزک -استفاده از آکواریوم برای عکاسی در زیر آب

بدن ما به چه مقدار آب نیاز دارد؟

بدن ما به چه مقدار آب نیاز دارد؟

هنگامی که حس تشنگی در شما به وجود می‌آید به معنی خشکی بدن است و نیاز به آب دارد؛ هیچ وقت منتظر احساس تشنگی نشوید تا قبل از این حس، آب بنوشید زیرا بدن نباید خشک باشد و به آب نیاز دارد.
بدن ما در آب و هوای گرم یا فعالیت‌های بدنی، آب زیادی از دست می‌دهد که باید آن را با نوشیدن آب و مواد غذایی مناسب، جبران کرد.
نوشیدن ۱٫۵ لیتر آب در روز شاید به نظر سخت باشد اما بعد از مدتی، این کار عادت می‌شود و متوجه می‌شوید اصلا سخت نیست.
در یک آب و هوای معتدل، بدن انسان به طور متوسط ۲ لیتر آب در روز مصرف می‌کند؛ آبی که بدن از دست می‌دهد بسیار مهم است.
بدن ما در آب و هوای گرم، پس از فعالیت بدنی، در طول تغذیه با شیر مادر و در صورت بیماری، آب زیادی از دست می‌دهد که در این مواقع آب مورد نیاز بدن می‌تواند به ۲٫۵ لیتر برسد.
سعی کنید در چنین مواقعی روزی ۱۰ لیوان آب بنوشید تا آب تلف شده بدن را جبران کنید.
تشنگی یک هشدار برای نوشیدن آب است؛ هنگامی که حس تشنگی در شما به وجود می‌آید به معنی خشکی بدن است و نیاز به آب دارد؛ هیچ وقت منتظر احساس تشنگی نشوید تا قبل از این حس، آب بنوشید زیرا بدن نباید خشک باشد و به آب نیاز دارد.
اغلب به خاطر فعالیت‌هایی که داریم نوشیدن آب را فراموش می‌کنیم؛ بهتر است همیشه در محل کار دو بطری آب همراه داشته باشید تا یادآوری برای نوشیدن آب باشد.
نرم افزارهای رایگان بیشماری برای یادآوری نوشیدن آب وجود دارد که می‌توانید برای یادآوری در موقع کار بر روی کامپیوتر خود داشته باشید.
به غیر از نوشیدن آب، مواد غذایی دیگر نیز می‌توانند کمبود آب بدن را جبران کنند و تنها آب نیست که به این منظور باید مصرف کرد.
نوشیدن چای، قهوه و چای‌های گیاهی نیز به جبران هیدارت بدن کمک می‌کنند.
میوه‌ها و سبزیجات مرطوب کننده بخورید: توجه داشته باشید برای جبران هیدارت بدن تنها راه نوشیدن آب نیست؛ برخی مواد غذایی که به طور عمده از آب تشکیل شده‌اند مانند خیار، هندوانه، گریپ فروت و .. نیز راه خوبی برای تامین آب بدن است.
سوپ و دیگر غذاهایی که مانند سوپ هستند نیز می‌توانند آب بدن شما را تأمین کنند.
بستنی غنی از آب است و قادر به به وجود آوردن هیداراتاسیون مناسب برای بدن است، به خصوص در تابستان.
در آبی که میل می‌کنید یک تکه لیمو، پوست نارنج، پرتقال یا نعناع اضافه کنید تا طعم و مزه آب تغییر کند.
منبع: فارس -بدن ما به چه مقدار آب نیاز دارد؟

۱۵ خوراکی برای تامین آب بدن

۱۵ خوراکی برای تامین آب بدن:

این افسانه در مورد کرفس با کالری منفی کاملا درست نیست، اما مانند تمام مواد غذایی که دارای آب بالا است، کرفس کالری بسیار کمی (فقط ۶ کالری) در هر ساقه دارد و دارای فیبر و آب است و با خوردن ان شما احساس سیری می کنید و اشتهای شما را مهار می کند.
کارشناسان تغذیه توصیه می کنند ۱۵ میوه را برای هیدراته نگه داشتن بدن دریابید.این ۱۵ ماده غذایی دارای آب بالا و پر شده با مواد مغذی و به طور طبیعی حاوی کالری کم می باشد با توجه به قانون قدیمی از انگشت شست، شما باید هشت لیوان آب در هر روز بنوشید و برخی از کارشناسان حتی آب بیشتری را توصیه می کنند که می تواند مانند یک وظیفه دلهره آور در برخی از روزها به نظر برسد شما لازم نیست که به همه آب بنوشید تقریبا ۲۰٪ از مصرف آب  روزانه ما از غذاهای جامد، به خصوص از میوه ها و سبزیجات فراهم می شود.
۱ – خیار
محتوای آب: ۹۶٫۷٪
این گیاهی تابستانی است که دارای بالاترین مقدار آب از تمامی مواد غذایی جامد است در سالاد به صورت قطعه قطعه استفاده می شود. اگر می خواهید قدرت مرطوب کنندگی خیار را بیشترکنید سعی کنید آن را با ماست بدون چربی، نعناع و مکعب های یخ ساخته شده با سوپ خیار ترکیب کنید.

سوپ همیشه مرطوب است اما شما ممکن است بخواهید چیزی گرم در فصل تابستان بخورید سوپ خیار سرد است و از سوی دیگر، در هر زمان از سال با طراوت و خوشمزه است.

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

۲ -  کاهو
محتوای آب : ۹۵٫۶٪
یک فنجان کاهو حاوی: ۱۰ کالری، ۰ گرم چربی، ۱ گرم پروتئین، ۲ گرم کربوهیدرات (۱ فیبر رژیم غذایی)، ۷ درصد از ویتامین A، ۳ درصد از ویتامین C، ۱ درصد از کلسیم و ۲ درصد از آهن است همچنین حاوی مقدار بسیار کم از پتاسیم، فولات، ویتامین K، منیزیم و فسفر است. و با حدود ۹۶ درصد آب برای رفع تشنگی مفید است.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

3 – کرفس
محتوای آب : ۹۵٫۴٪
این افسانه در مورد کرفس با کالری منفی کاملا درست نیست، اما مانند تمام مواد غذایی که دارای آب بالا است، کرفس کالری بسیار کمی (فقط ۶ کالری) در هر ساقه دارد و دارای فیبر و آب است و با خوردن ان شما احساس سیری می کنید و اشتهای شما را مهار می کند.
این گیاهی بسیار سبک وزن و کوتاه است کرفس حاوی فولات و ویتامین های A، C و K  و محتوای آب بالا است کرفس اسید معده را خنثی می کند و اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای سوزش معده و بازگشت اسید به مری توصیه می شود.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

4 – تربچه
محتوای آب: ۹۵٫۳٪
این سبزیجات ریشه ای دارای طراوت هستند و باید در فصل بهار به طور ثابت و در سالاد فصل تابستان استفاده کنید. آنها تند و شیرین عطر و طعم و رنگ متفاوت دارند و در بسته بندی های کوچک و مهم تر از آنها با آنتی اکسیدان ها مانند کاتچین ( که در چای سبز یافت می شود ) پر شده است.

بافت ترد تربچه در سالاد کلم برای تابستان بدون سس مایونز مورد نیاز است. سالاد ترکیبی از ( تربچه و کلم و هویج خرد شده ، نخود فرنگی، فندق خرد شده، جعفری، آب لیمو، روغن زیتون، نمک، و فلفل ) است.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

5 – گوجه فرنگی
محتوای آب: ۹۴٫۵٪
گوجه فرنگی کمی درشتتر خرد شده همیشه یک عامل اصلی از سالاد، سس و ساندویچ است اما گونه های شیرین گیلاس و انگور را که یک میان وعده آبدار بسیار عالی هستند فراموش نکنید. آنها اگر با برخی از آجیل و یا مقداری پنیر کم سدیم خورده شوند عطر و طعم خوبی پیدا می کنند.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

6 – فلفل سبز
محتوای آب: ۹۳٫۹٪
فلفل دلمه ای از هر گونه دارای محتوای آب بالا است فقط لبه بیرونی گونه های فلفل قرمز و زرد ( که در حدود ۹۲٪ آب است ) و بر خلاف باور عموم، فلفل سبز حاوی آنتی اکسیدان ها می باشد قبل از صرف شام و یا اواخر شب فلفل میان وعده خوبی است.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

7 -  گل کلم
محتوای آب: ۹۲٫۱٪
علاوه بر داشتن مقدار زیادی از آب، دارای ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی است که برای کمک به کاهش کلسترول و مبارزه با سرطان، از جمله سرطان سینه موثر است در یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ توسط محققان دانشگاه واندربیلت روی بیمار مبتلا به سرطان پستان نشان داده است که خوردن سبزیجات کلم، شبیه به گل کلم با خطر مرگ ناشی از بیماری یا عود کمتر همراه است.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

8 – هندوانه
محتوای آب: ۹۱٫۵٪
این کاملا واضح است که هندوانه پر از آب خوب است اما این هندوانه آبدار نیز دارای منابع غنی از لیکوپن و یک آنتی اکسیدان ضد سرطان موجود در میوه ها و سبزیجات قرمز می باشد. در واقع، هندوانه حاوی لیکوپن بیشتر از گوجه فرنگی خام ا ست، حدود ۱۲ میلی گرم در هر قاچ گوه ای هندوانه، در مقابل ۳ میلی گرم در یک گوجه فرنگی متوسط است. هندوانه در تابستان میوه خوبی است.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

9 – اسفناج
محتوای آب: ۹۱٫۴٪ آب
کاهو ممکن است مقدار آب بالاتری داشته باشد اما اسفناج معمولا در شریط کلی بهتر است. برگ اسفناج خام در ساندویچ یا سالاد تقریبا به همان اندازه هیدراتاسیون فراهم می کند اسفناج سرشار از لوتئین، پتاسیم، فیبر و فولات بالا است و فقط یک فنجان برگ خام اسفناج حاوی ۱۵ درصد از مصرف روزانه ویتامین E و یک آنتی اکسیدان مهم برای مبارزه با مولکول های مخرب به نام عنوان رادیکال های آزاد است.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

10 – میوه ستاره
محتوای آب: ۹۱٫۴٪ آب
این میوه های گرمسیری، همچنین به عنوان کارامبولا شناخته شده است، دارای گونه های شیرین و ترش و بافت آبدار شبیه به آناناس است از آن در سالاد میوه یا به عنوان چاشنی خوراکی در تابستان استفاده می شود این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، به ویژه اپیکاتچین است این ترکیب برای قلب سالم در شکلات تیره و چای سبز نیز یافت می شود.

افراد مبتلا به مشکلات کلیوی به دلیل سطح بالای اسید اگزالیک، باید از خوردن میوه ستاره اجتناب کنند.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

11 – توت فرنگی
محتوای آب: ۹۱٫۰٪
همه انواع توت ها غذاهای خوب برای هیدراتاسیون هستند اما آب توت فرنگی قرمز آبدار بهترین نوع از این گروه است. تمشک و زغال اخته هر دو در حدود ۸۵٪ آب دارند در حالی که تمشک به تنها اندکی بیشتر۸۸٫۲٪ آب دارد.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

12 – کلم بروکلی
محتوای آب: ۹۰٫۷٪
کلم بروکلی مانند گل کلم خام به سالاد اضافه می شود موقع خوردن، صدای خرد شدن یا شبیه چیزی در زیر دندان و رضایت بخش است دارای مقدار زیادی فیبر، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین  Cاست کلم بروکلی تنها سبزیجات کلم ( یک دسته بندی که شامل کلم و کلم پیچ و اضافه کردن گل کلم ) و دارای مقدار قابل توجهی از سولفورافن، یک ترکیب قوی که باعث افزایش آنزیم های محافظ بدن و سبب خارج کردن گرگرفتگی مواد شیمیایی سرطان زا است.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

13 – گریپ فروت
محتوای آب: ۹۰٫۵٪
این میوه آبدار، از میوه های خانواده مرکبات تند است و تحقیقات نشان می دهد که می تواند سبب کاهش کلسترول و کوچک کردن دور کمر شود در یک مطالعه، افرادی که یک گریپ فروت در یک روز خوردند کلسترول بد (LDL  ) ۱۵٫۵٪ کاهش و تری گلیسیرید خود را ۲۷ درصد کاهش داد.

از سوی دیگر خوردن نیمی از یک گریپ فروت ( حدود ۴۰ کالری ) قبل از هر وعده غذایی به افراد رژیمی کمک کرده تا در حدود بیش از سه و نیم پوند در ۱۲  هفته وزن از دست بدهند محققان می گویند که ترکیبات در این میوه به سوخت چربی و تثبیت قند خون کمک کرده و در نتیجه سبب کاهش هوس می شود.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

14 – هویج
محتوای آب: ۹۰٫۴٪
هویج یک سبزی ریشه ای سرشار از ویتامین است. شما می توانید هویج را در انواع رنگ ها در کنار رنگ نارنجی سنتی از جمله زرد، قرمز و بنفش پیدا کنید. هویج را می توان خام یا پخته و یا در آب و یا مخلوط  مصرف و لذت برد. این سبزی مغذی خواص درمانی بسیاری را فراهم می کند.

هویج کوچک اندازه حاوی آب بیشتر از هویج بزرگ است آب هویج بسیار سالم است و ارزش غذایی زیادی دارد. هویج متوسط دارای ۲۵ کالری، ۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر گیاهی، یک منبع عالی از ویتامین A است بیش از ۲۰۰ درصد نیاز روزانه ویتامین A فقط با خوردن یک هویج فراهم می شود.

 

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

15 – طالبی
محتوای آب: ۹۰٫۲٪
این خربزه شاداب مقدار کمی کالری فراهم می کند درنتیجه حاصل تغذیه ای بزرگ است. حدود یک چهارم از یک طالبی، حاوی تنها ۵۰ کالری و ۱۰۰٪ جذب توصیه شده روزانه از ویتامین های A و C را ارائه می دهد.

15 ماده غذایی برای کم آب نشدن بدن

منبع: بیتوته -۱۵ خوراکی برای تامین آب بدن

 

۱۴ اثر شگفت انگیز آب بر روی بدن

۱۴ اثر شگفت انگیز آب بر روی بدن:

آب مهم‌ترین ماده سم زدا محسوب می‌شود. آب با زدودن سموم از بدن به ارتقای سلامت آن کمک بسزایی می‌کند و دهیدراتاسیون یا از دست دادن آب بدن صدمات شدیدی را بر بدن وارد می‌کند.
14 اثر شگفت انگیز آب بر روی بدن - عصر دانش

14 اثر شگفت انگیز آب بر روی بدن

آب منبع خوبی برای حفظ و شادابی پوست به شمار می‌رود، برای سلامت قلب مفید است، انرژی را افزایش داده و باعث کاهش وزن است.آب ترکیب اصلی نسوج بدن است و به طور متوسط حدود ۶۵ درصد وزن بدن یک شخص بالغ را آب تشکیل می‌دهد که این مقدار برای کودکان بیشتر است.

۱- آب و سلامت پوست

قبل از هر چیز باید بدانید آب منبع خوبی برای سلامت پوست است و با از بین بردن سموم بدن باعث شفافیت طبیعی پوست شما خواهد شد. خطوط ریز و شیارهای پوست به هنگام کمبود آب، بیشتر و عمیق‌تر می‌شوند. نوشیدن آب باعث چاق‌تر شدن سلول‌های پوستی و کاهش چین و چروک و جوان کردن پوست می‌شود. همچنین آب باعث بهبود بخشیدن به جریان خون در پوست می‌شود و پوست را از وجود ناخالصی‌ها پاک می‌کند و امکان تغذیه بهتر پوست را فراهم می‌کند.

۲- آب و سلامت قلب

با نوشیدن مقدار آب توصیه شده در روز، می‌توان از بروز حملات قلبی پیشگیری و یا احتمال ابتلا به آن را کاهش داد. طی تحقیق منتشره در نشریه آمریکایی «اپیدمیولوژی»، احتمال مرگ ناشی از حملات قلبی، در کسانی که روزانه بیش از ۵ لیوان در روز آب می‌نوشند نسبت به کسانی که کمتر از ۲ لیوان در روز آب می‌نوشند، ۴۱ درصد کاهش می‌یابد.

۳- آب و افزایش انرژی بدن

میزان انرژی در کسانی که روزانه به مقدار کافی آب می‌نوشند نسبت به افرادی که بدنشان با کمبود آب روبروست، از سطح بالاتری برخوردار است. کم آبی در بدن می‌تواند منجر به سستی و خواب‌آلودگی و در نهایت ضعف عضلات و سردرد شده و همچنین سوخت و ساز بدن را کاهش دهد.

شما در بسیاری از مواقع بدون این که کاری انجام داده باشید احساس خستگی می‌کنید، علت این خستگی ممکن است کمبود آب بدن باشد. آب باعث انتقال اکسیژن و سایر مواد غذایی به سلول‌های بدن می‌شود و کمبود آن باعث اختلال در رسیدن این مواد به سلول‌ها می‌شود. اگر بدن شما به اندازه کافی پر آب باشد، قلب شما نیز مجبور نیست برای رساندن خون به نقاط مختلف بدن، با شدت بیشتری کار کند.

۴- آب و حفظ تناسب اندام

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بدانید که آب باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و باعث می‌شود احساس سیر بودن به شما دست دهد. بنابراین سعی کنید به جای نوشیدن نوشیدنی‌های پر کالری، آب بنوشید. همچنین چنانچه شما یک لیوان آب یخ بنوشید بدن شما بایستی این آب را گرم کند، در نتیجه مقداری از این گرمای مورد نیاز را از سوزاندن چربی‌ها به دست می‌آورد. آب می‌تواند با تحریک بدن با این تفکر که «پر است» از افزایش وزن پیشگیری کند و به این ترتیب شما را از افراط در خوردن غذاها باز دارد.

۵- آب و سلول‌های بدن

آب، حلالی است که در آن بسیاری از موادی که برای اعمال سلولی لازم است حل می‌شود. آب موادی را که در خود حل کرده است در بدن انتقال داده و از طریق خون و مایع بین سلولی در اختیار سلول‌ها قرار می‌دهد. واکنش‌های بیولوژیکی داخلی بدن در حضور آب انجام می‌شود. آب برای اعمال داخلی مهمی مانند هضم، جذب و دفع مواد زائد و بسیاری اعمال دیگر ضروری است و موجب تنظیم حرارت در بدن می‌شود.

۶- آب و بهبود کارکرد دستگاه گوارش

آب باعث سهولت حرکت مواد دفعی در روده می‌شود و از بروز یبوست پیشگیری می‌کند. در واقع آب نیز همانند فیبرها باعث بهبود کارکرد دستگاه گوارش می‌شود. جذب بعضی از مواد معدنی از دستگاه گوارش با کمک مولکول‌های آب انجام پذیر است.

۷- آب و دفع سموم از بدن

نقش دیگر آب این است که مواد زائد و سمومی مثل اوره را که در اثر متابولیسم مواد پروتئینی در بدن تولید می‌شود، دفع می‌کند. به یاد داشته باشید طی هر برنامه سم زدایی از بدن باید از آب استفاده کنید. این ماده حیاتی سموم را رقیق کرده از بدن دفع می‌کند.

آب مهم‌ترین ماده سم زدا محسوب می‌شود. آب با زدودن سموم از بدن به ارتقای سلامت آن کمک بسزایی می‌کند و دهیدراتاسیون یا از دست دادن آب بدن صدمات شدیدی را بر بدن وارد می‌کند.

۸- آب و سوزش معده

یکی از فواید آب جلوگیری و درمان سوزش معده است. این عارضه ممکن است به احتمال نشانه‌ی کمبود آب در بخش فوقانی دستگاه گوارش بوده و نشانه‌ی مهم تشنگی بدن است. استفاده از داروهای ضد اسید در درمان این درد، دهیدراتاسیون را برطرف نمی‌کند و بدن همچنان از کمبود ذخیره آب رنج می‌برد. با نوشیدن آب، اسید معده، معالجه می‌شود، از این رو برای سیستم هاضمه مفید است.

۹ – آب و آرتریت

اثر دیگر این مایع حیاتی پیشگیری و بهبود آرتریت است. درد مفصلی روماتوئیدی یا همان آرتریت ممکن است نشانه‌ی کمبود آب در مفاصل دردناک است. این بیماری در هر دو گروه جوانان و سالمندان مشاهده می‌شود. استفاده از داروهای مسکن مشکل را برطرف نمی‌کند بلکه اثرات جانبی را هم در پی دارد. دریافت آب و کاهش مصرف نمک در درمان آرتریت موثر است.

۱۰- آب و کمردرد

تأثیر آب در جلوگیری و درمان کمردرد نیز مطرح شده است. درد قسمت پایینی کمر و آرتریت ستون فقرات نشانه‌ی کمبود آب در ستون مهره‌ها و دیسک‌ها است. دریافت آب بیشتر به رفع این مشکلات کمک می‌کند.

۱۱- آب و کاهش استرس

۸۵ درصد بافت مغز را آب تشکیل می‌دهد. به هنگام تشنگی، بدن و مغز، برای انجام فعالیت‌های خود با فشار و استرس مواجه می‌شوند. برای کاهش سطح استرس، همیشه به هنگام کار یک لیوان آب بر روی میز خود داشته باشید و یا به هنگام ورزش، یک بطری آب به همراه داشته باشید تا با استرس کمتری به فعالیت بپردازید.

۱۲- آب و جلوگیری از گرفتگی عضلات

نوشیدن آب باعث می‌شود که عضلات کمتر دچار گرفتگی شوند و اکسیژن رسانی کافی و پاک سازی سموم از آن‌ها راحت‌تر انجام شود.
آب و کلیه

همچنین آب به عنوان یک روان کننده در مفصل‌ها عمل می‌کند. هنگامی که بدن شما آب کافی داشته باشد، می‌توانید با قدرت بیشتر و با مدت زمان بیشتری کارهای بدنی را انجام دهید.

۱۳- آب و کاهش خطر ابتلا به سنگ‌های کلیه و مثانه

با کاهش نوشیدن آب، خطر ابتلا به سنگ‌های مجرای ادراری افزایش می‌یابد.

آب باعث رقیق کردن نمک‌ها و مواد معدنی موجود در ادرار می‌شود و مانع از تشکیل کریستال‌های سنگ‌های مجرای ادراری می‌شود. سنگ‌های کلیه و مثانه در ادرار رقیق نمی‌توانند شکل بگیرند، بنابراین خطر ابتلا به این عارضه‌های دردناک کاهش می‌یابد.

۱۴- آب و جلوگیری از بیماری‌های مزمن

و بالاخره این که گفته می‌شود آب در جلوگیری از آنژین قلبی، میگرن، کولیت، آسم، فشار خون بالا، دیابت در مراحل اولیه، کلسترول بالا، افسردگی، سندرم خستگی مزمن، لوپوس، ام.اس و دیستروفی عضلانی نقش دارد.

منبع : عصر ایران www.asriran.com – موضوع ۱۴ اثر شگفت انگیز آب بر روی بدن

فیلمبرداری از داخل حباب آب در فضا

فیلمبرداری از داخل حباب آب در فضا+تصاویر:

«استیو سوانسون» و «رید ویسمن» دو فضانورد ناسا در سفر اکتشافی ۴۰ در تابستان، پدیده کششی سطحی آب و میکروگرانشی را در ایستگاه فضایی بین المللی مورد بررسی قرار دادند.

دو فضانورد ناسا، تصاویری از تجربه‌ای سرگرم کننده از فیلمبرداری خود در شاتل فضایی را به اشتراک گذاشتند.

به گزارش خبرگزاری فارس، «استیو سوانسون» و «رید ویسمن» دو فضانورد ناسا در سفر اکتشافی ۴۰ در تابستان، پدیده کششی سطحی آب و میکروگرانشی را در ایستگاه فضایی بین المللی مورد بررسی قرار دادند.

برای این کار آنها یک دوربین GoPro را در یک حباب آب فرو بردند و با آن فیلمبرداری کردند.

فیلمبرداری از داخل حباب آب در فضا - عصر دانش

حباب آب در فضا

فیلمبرداری از داخل حباب آب در فضا+تصاویر

فیلمبرداری از داخل حباب آب در فضا+تصاویر

حباب آب در فضا+تصاویر

حباب آب در فضا+تصاویر

حباب آب در فضا+تصاویر

از کی و چگونه باید به نوزاد آب داد؟

از کی و چگونه باید به نوزاد آب داد؟

از کی و چگونه باید به نوزاد آب داد؟

از کی و چگونه باید به نوزاد آب داد؟

این سۆال همیشه وجود دارد از چند ماهگی باید به این فرشته‌های کوچک آب داد؟ چه نوع آبی و به چه میزانی؟ اگر شما هم نورسیده‌ای دارید و این سۆالات ذهنتان را مشغول کرده با ما همراه باشید.

 زمان مناسب؟
معمولاً تا قبل از شش ماهگی به بچه‌های شیرخوار آب یا مواد غذایی دیگری داده نمی‌شود. یعنی باید شش ماه صبر کنید و بعد از آن به فرشته‌ی کوچکتان آب دهید. تا این دوره، شیر برای رفع نیازهای نوزاد کافی است. با این حال زمانی که هوا خیلی گرم است یا نوزاد تب دارد در این صورت اشتهایش کم می‌شود و بهتر است در روز چند مرتبه به میزان کم به او آب بدهید تا بدنش دهیدراته نشود یعنی آب بدنش از بین نرود.

 چه آبی؟
هیچ وقت آب شیر به نوزاد ندهید زیرا این فرشته کوچولو به ترکیبات آن حساس است. وجود مواد معدنی زیاد و یا ناکافی در آب شیر مثل کلسیم و منیزیم و یا املاحی مثل سدیم و پتاسیم می‌تواند به سلامت نوزاد آسیب برساند و او را مریض کند. بدون شک در همه حال این امکان وجود دارد که آب شیر حاوی میکروب‌هایی باشد که کودکان بزرگ‌تر و بزرگسالان به راحتی با آن‌ها مقابله کند اما سیستم ایمنی فرشته‌های نورسیده هنوز آمادگی مبارزه با میکروب‌ها را ندارد.

چه کنیم؟
آب را به مدت یک دقیقه بجوشانید تا میکروب‌های آن از بین برود و آماده‌ی مصرف شود. در این صورت خطری برای سلامت نوزاد نخواهد داشت. تا چهار ماهگی تمام غذاها یا کمکی‌های نورسیده‌ها باید با آب جوش آماده شود. با دقت طرز آماده سازی غذای کمکی یا شیر خشک را از روی پاکت آن مطالعه کنید. حواستان باشد آب زیاد یا کم می‌تواند به سلامت کودک آسیب برساند. آب چشمه و یا آب بطری نیز باید جوشانده شود. آب جوشیده شده به مدت دو تا سه روز در یخچال و به مدت ۲۴ ساعت در هوای محیط قابل نگهداری و استفاده است. توجه داشته باشید که جوشاندن آب به طور کلی تمام مواد شیمیایی و مواد معدنی آن را از بین نمی‌برد.

برخی از مواد معدنی موجود در آب نقش مهمی ایفا می‌کنند: به عنوان مثال کلسیم برای تشکیل و استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها لازم است. پتاسیم و سدیم برای عضلات، منیزیم برای رساندن مواد معدنی به استخوان‌ها و دندان‌ها و همچنین برای بهبود عملکرد عضلات لازم و ضروری است.

متخصصان توصیه می‌کنند از دستگاه‌های خانگی تصفیه کننده‌ی آب برای تصفیه آب نورسیده‌ها استفاده نکنید. به خاطر اینکه به عنوان مثال شیرین کننده‌ها میزان سدیم را افزایش می‌دهد و تقطیر کننده‌ها نیز میزان مواد معدنی آب را کاهش می‌دهند.

اگر آب شهری که در آن زندگی می‌کنید آب سالم و با کیفیتی است می‌توانید بعد از چهار یا شش ماهگی به کوچولویتان آب شیر بدهید. در این صورت نیز اجازه دهید جلوی آب برود تا آب خنک شود و همچنین برخی از میکروب‌ها یا عناصر آسیب رسانی مانند سرب و غیره که در لوله‌ها جا خوش می‌کنند از بین بروند.

هیچ لزومی ندارد که حس مادرانه‌تان گل کند و دلتان نیاید نور چشمتان آب خالی بخورد. به این بهانه آب شیرین دست بچه ندهید چون به مرور باعث پوسیدگی دندان‌ها می‌شود. کودک باید به طعم آب معمولی عادت کند.
چقدر آب؟
* بعد از شش ماهگی به طور مرتب به کودک آب بدهید. 
آب بهتر از آب میوه‌های شیرین و پر کالری است. توجه داشته باشید که آب جلوی اشتهای بچه را نمی‌گیرد و تشنگی او را به خوبی برطرف می‌کند.

* لازم است که هر کودک به ازای هر کیلو گرم وزنش حدود ۱۰۰ میلی لیتر معادل یک سوم فنجان آب بنوشد.

* آب را به نوشیدنی‌های دیگری مثل آبمیوه‌ها اولویت دهید.

* اگر کودک دلبندتان شب‌ها از خواب بیدار می‌شود و شیر می‌خواهد به او آب دهید. به احتمال زیاد تشنه است نه گرسنه. 

* در لیوان مخصوص بچه‌هایی که بزرگ‌تر هستند آب بدون قند بریزید و شب‌ها دم دستشان قرار دهید. این گونه زمانی که تشنه است و از خواب بیدار می‌شود لازم نیست شما را نیز بیدار کند.

* اگر کودک تب دارد یا هوا خیلی گرم است لازم است که به او آب بیشتری بدهید.

در نهایت برای شما و کوچولوی دلبندتان تندرستی و شادابی آرزو می‌کنیم.

 

تبیان